늙는 것을 막을 순 없어도 늦출 순 있어요. 몸과 마음이 모두 건강해야 젊음을 오래 유지할 수 있는 법. 나의 평소 생활 습관이 노화를 부채질하고 있진 않은지 셀프 점검해보세요. 

1. 운동에 목숨 걸지 마세요

규칙적인 운동은 노화 방지에 탁월하죠. 근육을 강화하고 혈액 순환이 원활하게 돼 다양한 질병을 예방할 수 있어요. 하지만 땀을 뻘뻘 흘리며 강도 높은 운동을 강행하면 오히려 독이 된다는 사실! 하루 30분 이상 산책하고 가벼운 유산소 운동을 꾸준하게 하는 것이 좋아요.

2. 완벽주의는 건강에 해롭습니다

완벽함을 추구하는 성향은 다른 사람들에게서 뒤처지지 않으려고 하는 SNS 문화의 부작용 중 하나입니다. 완벽주의는 스트레스 호르몬을 유발하여 부정적인 생각으로 가득 차게 됩니다. 이는 노화를 가속화하는 지름길! 최선을 다해 완벽한 파티나 여행을 계획하는 것도 좋지만 가끔은 아무것도 하지 않고 휴식을 취하는 것도 괜찮아요.

3. 자신의 감정을 무시하지 말 것

우울증이 지속되면 뇌를 수축시켜 노화가 촉진된다고 합니다. 정신 건강이 체력 관리만큼 중요하다는 사실. 기억력이 감퇴하고 감정 기복이 커지고 만사가 귀찮다면 우울증을 의심해보세요. 

4. 선크림을 바르지 않고 장시간 야외에 오래 있기

적당한 햇볕은 비타민 D의 합성을 유도하고 면역력을 높여주는 등 몸에 좋은 영향을 줍니다. 하지만 강한 자외선을 장시간 흡수하면 피부 탄력을 돕는 콜라겐과 엘라스틴이 파괴됩니다. 직사광선은 모자나 선글라스로 가급적 피하는 게 좋지만 불가피할 경우 2~3시간마다 자외선 차단제를 덧발라주는 것을 권장합니다. 

5. 아직도 담배를 피우나요?

담배를 젊은 나이부터 피우면 주름이 깊어지고 피부 탄력이 떨어지게 됩니다. 영양소 파괴는 물론 피부 조직을 안팎으로 손상해 노화가 빨리 오게 되죠. 

6. 물을 충분히 마셔주세요

건강한 피부의 척도는 바로 피부의 보습감! 피부가 건조해지면 탄력이 떨어져 주름과 피부의 처짐을 가속합니다. 충분한 수분 섭취가 중요한데요. 하루 1.5리터 정도의 물 섭취를 권장합니다.

7. 넷플릭스 대신 친구를 만나세요

혼자 보내는 시간으로 힐링하는 것도 좋지만 뭐든지 밸런스가 중요한 법. 가족과 친구들을 계속 연락하고 만나면 정서적, 육체적 건강에도 도움이 된다고 합니다. 불안함, 우울증, 치매 등도 예방할 수 있다고 하니 이번 주말 약속을 잡아봅시다.

8. 잠을 충분히 자고 있나요?

대게 하루 7~9시간 잠을 깊이 자지 않으면 신체 기능을 잃게 됩니다. 스트레스 호르몬이 많이 분비돼 기억력과 피부 탄력까지 모두 잃게 되죠. 수면을 방해하는 술, 카페인, 블루 라이트 등을 가급적 피해주세요. 

9. 장시간 통화는 노화의 지름길

얼굴에 뜨거운 핸드폰을 장시간 밀착해서 하는 통화는 노화를 촉진합니다. 핸드폰으로 인해 피부 온도가 40도 이상으로 상승하게 되는데, 피부 온도가 높으면 탄력을 잃고 거칠고 건조한 피부를 유발하죠. 통화할 때는 이어폰이나 스피커폰 사용을 권장합니다.

10. 뜨끈한 사우나의 유혹에서 벗어나세요

찬 바람이 불면 생각나는 사우나. 적당한 사우나는 근육의 긴장을 풀어주고, 혈액순환과 신진대사를 도와주죠. 하지만 사우나의 뜨겁고 습한 열기로 체내 수분을 빼앗아 가 피부 노화를 촉진합니다. 사우나는 30분 이내로 이용하고 물을 마셔서 수분을 보충해주는 것을 잊지 마세요.

11. 얼굴 찌푸리지 말아요

저하된 시력, 스트레스 등으로 인상 쓰는 습관은 얼굴에 주름을 형성합니다. 무의식적으로 표정을 많이 사용하진 않는지 확인해보세요. 장시간 야외에서 시간을 보낼 때는 햇빛 때문에 미간을 찡그리는 일이 없도록 선글라스를 꼭 챙겨주세요. 평소에 밝은 표정을 짓는 연습을 자주 해주세요 :)