무리한 다이어트보다 더 쉬운 방법은 바로 기초대사량을 높이는 것입니다. 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질로 건강하게 바꿔볼까요?

기초대사량이란?

우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지양입니다. 움직이지 않고 가만히 있는 휴식 상태에서 오로지 생명 활동을 위해 신진대사로 쓰이는 에너지를 말하죠. 보통 70kg의 남성이라면 1,680kcal를, 50kg의 여성이라면 1,080kcal를 기초대사량으로 소모합니다. 이는 신체가 하루에 사용하는 에너지 비율의 약 70%에 해당하고 있는데요. 음식을 먹고 소화 및 흡수에 소모하는 소화대사량이 10%, 신체 활동을 할 때 소모하는 활동대사량이 20% 정도에 해당한다면 꽤나 큰 비중을 차지한다는 사실을 알 수가 있습니다.

기초대사량이 증가하면?

우선 다이어트 시 무리한 식단 조절을 하는 이들에게 반가운 소식이 아닐 수 없는데요. 아무것도 하지 않은 채 소비되는 에너지의 양인 기초대사량이 늘어난다면 굶지 않고서도 칼로리 소모가 되어 다이어트에 효과적입니다. 또한, 칼로리 소비가 늘어나며 지방 연소 효율도 높아지는데요. 조금만 운동을 해도 지방을 잘 태워 살이 찌기 어려운 몸으로 만들어 주죠. 특히 겨울에 수족냉증이 심해지는 이들이라면 주목하세요! 기초대사량이 올라가면 붓기와 냉증 개선에도 효과적이에요. 체온이 높아지면 혈액순환, 노폐물 배출에도 도움이 되니 여러모로 건강한 체질로 만들어 줍니다.

기초대사량을 높이려면?

• 단백질 위주의 식단 건강한 단백질 섭취를 꾸준히 유지하면 근육양이 늘어나죠. 이는 기초대사량을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 지방이 적고 살코기가 많은 육류 중에서도 소고기, 돼지고기 등심, 닭고기, 계란, 두부, 콩 등의 식품이 유익합니다.
• 아침 식사 혹시 아침 식사를 거르고 저녁을 푸짐하게 먹고 있나요? 기초대사량을 늘리려면 신진대사가 활발한 아침 시간을 잘 활용하는 것이 팁! 보통 낮에 활동량이 많기 때문에 공복 상태인 이른 아침에 영양소를 풍족하게 보충해 주면 좋답니다.
• 물 마시기 수분의 양이 부족하면 소변 배출이 제대로 되지 않아 부종의 원인인 셀룰라이트가 증가하죠. 또 변비가 생기기도 하고요. 하루에 2L를 기준으로 충분한 물을 마시거나 따뜻한 음료를 즐긴다면 기초대사량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 반대로 아이스 아메리카노와 같이 찬 음료를 즐긴다면 기초대사량이 떨어지고 지방이 모여 살이 잘 찌는 체질로 바뀐답니다.
• 근력 운동 플랭크가 건강에 좋다고 잘 알려져 있죠? 몸의 속근육을 다져주고 효율적으로 기초대사량을 늘려주는 ‘효자 운동’입니다. 일시적인 방법은 아니기 때문에 단기간에 효과를 볼 순 없겠지만 꾸준히 근력 운동과 유산소 운동을 병행한다면 나도 모르는 새 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌어 있을 거예요!
• 얼루어 구독하기 혹시 아직도 <얼루어>를 구독하지 않았나요? 건강한 다이어트뿐만 아니라 내면과 외면의 균형적인 아름다움을 지향하는 웰빙 라이프를 원한다면 <얼루어>를 자주 찾아와주세요. Follow Me!

기초대사량 계산하는 방법

• 남성 [293 – (3.8 * 현재 나이) + 456.4 x 키(m) + 10.12 x 몸무게(kg)]
• 여성 [247 – (2.67 * 현재 나이) + 401.5 X 키(m) + 8.60 × 몸무게(kg)]