다이어트에 도가 튼 소유가 알려주는 공복 유산소 운동 꿀팁! 얼굴 부기 빼기에 효과적인 운동으로 매일 아침 따라 하기 좋아요.

소유는 최근 자신의 유튜브 채널<소유기>에서 ‘천국의 계단’으로 알려진 운동기구 스텝밀을 이용한 운동법을 소개하였습니다. 살을 빼고 싶다면 아침 공복 상태에서 유산소를 해줘야 체지방 감량에 효과적이며 스텝밀은 근력 운동까지 병행이 가능한 기구라며 적극 추천했습니다.

스텝밀은 계단을 오르면서 타는 기구로 유산소 운동 기구 중 칼로리를 태우는 데 가장 효과적입니다. 평지를 걷는 러닝머신보다 더 강도 높은 운동으로 30분간 약 400kcal 이상 태울 수 있죠. 계단을 오를 때 하체 근육을 많이 사용하게 돼 허벅지와 종아리 근육 단련에도 많은 도움이 됩니다. 특히나 엉덩이 근육은 계단을 오를 때 자극을 많이 받아 힙업에도 좋습니다.

소유의 스텝밀 꿀팁

✔️똑바로 서서 바른 자세로 계단 오르기
✔️ 상체를 숙이고 뒤꿈치에 힘을 주고 계단 오르기
✔️코어와 엉덩이에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 오르기
✔️손잡이에 기대지 말고 어깨에 힘을 빼고 타기!
✔️넷플릭스나 유튜브를 보면서 타는 것도 방법!
✔️ 뒤꿈치에 체중을 싣고 계단을 꾹꾹 누르듯이 타기

운동을 하면 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 타게 됩니다. 실제로 공복 상태에서 유산소 운동을 할 경우, 평소보다 약 20%의 지방이 더 소모된다고 합니다. 게다가 아침에 얼굴 부기 빼는 용도로 15분만 타도 드라마틱한 효과를 볼 수 있답니다.