네크리스를 올바로 착용했는데도, 펜던트 위치가 자꾸만 돌아간다면? 어깨 자세가 올바르지 않을 확률이 높습니다. 어깨의 균형이 무너지면 시간이 지날수록 고관절에 다양한 질병과 통증이 유발할 수 있습니다. 고관절 운동에 도움이 되는 에고스큐 운동법을 소개해 드릴게요.

에고스큐 운동이란?

고관절의 위치를 재정렬하고 주위 근육들의 기능을 제대로 할수록 도와주는 운동법입니다. 도수치료 전문의들이 추천하는 운동으로 허리나 골반 통증 완화에 도움이 됩니다. 통증이 심한 편이라면 매일 한 시간 정도 투자해 주는 것이 좋고 심각한 상태가 아니라면 매일 최소 20분씩 꾸준히 해주세요. 이를 통해 무릎이나 척추의 가동 범위를 늘리고 엉덩이와 대퇴부에 힘이 생기게 됩니다.

팔 뻗기

1. 허리 정도 높이가 되는 테이블 위에 손바닥을 올려줍니다.
2. 머리와 수평이 되도록 팔을 뻗으며 몸을 앞으로 구부려주세요.
3. 다리와 발은 골반과 바르게 정렬해 주세요.
4. 몸을 완벽히 일자로 뻗기 위해 다리를 약간 뒤로 밀어주세요.
5. 허벅지와 엉덩이에 힘을 주며 고개는 아래로 떨어뜨려 줍니다.
6. 약 30초간 유지해 주세요.

바닥에 앉기

1. 벽에 기대앉아 다리를 앞으로 곧게 뻗어주세요.
2. 어깨는 바르게 펴줍니다.
3. 허벅지는 팽팽하게 밀어주고, 발가락은 몸을 향하게 당겨줍니다.
4. 팔은 편하게 허벅지 위에 올려두어도 좋습니다.
5. 약 5분 정도 유지해 주세요.

등 고정하기

1. 등을 대고 바닥에 누워 다리를 구부려 박스나 의자 위에 수직으로 올려줍니다.
2. 손바닥은 위로 향하게 둡니다.
3. 등이 평평하게 바닥에 닿도록 해주세요.
4. 횡격막에서부터 호흡을 해줍니다.
5. 약 10분 정도 유지해 주세요.

사타구니 스트레칭

1. 등을 대고 바닥에 누워 한쪽 다리만 박스나 의자 위에 올려줍니다.
2. 무릎을 수직으로 구부리고 다른 다리는 바닥에 곧게 펴줍니다.
3. 두 다리, 골반과 엉덩이, 어깨를 바르게 정렬해 주고, 바닥에 편 다리의 발이 한쪽으로 돌아가지 않게 해줍니다.
4. 약 10분간 유지해 준 뒤, 다른 다리도 똑같이 시행하세요.