한 달에 한 번 찾아오는 생리. 이 기간에는 신체적으로는 물론 정신적으로도 많이 가라앉게 되죠. 그러다 보니 생리 때에는 늘 하던 운동도 좀 더 힘들게 느껴지기도 합니다. 생리 때에는 운동을 해야 할까요, 아니면 쉬어야 할까요?

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생리 기간에는 여성에게 중요한 두 호르몬, 프로게스테론과 에스트로겐 수치가 가장 낮아집니다. 때문에 평소보다 쉽게 피곤하고 지칠 수 있어요. 그렇다고 해서 운동을 아예 쉬는 게 꼭 정답은 아닙니다. 적당한 운동은 오히려 생리통 뿐 아니라 PMS 증상을 완화하는 데 도움을 주기도 합니다. 그럼 이 기간 동안에는 어떤 운동을 어떻게 해야 할까요?

생리 기간 중 하면 좋은 운동

걷기
운동의 정석은 역시 걷기죠. 걷기는 특별한 장비나 복장, 장소가 필요 없고 나의 시간적 여유가 컨디션에 따라 운동량도 조절하기 쉬워 컨디션이 수시로 오가는 생리 기간에 하기 좋습니다.

가벼운 유산소 운동

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조깅, 댄스 등 어떤 유산소 운동이든 다 좋습니다. 포인트는 가볍게 하기! 평소보다 천천히 하거나 짧게 해주세요. 자전거 타기는 전문가들에 따라 의견이 나뉘는 편이므로 추천하지 않습니다.

가벼운 근력 운동
근력 운동도 역시 포인트는 ‘가벼움’입니다. 평소 들던 무게보다 좀 더 가벼운 덤벨을 이용해 보세요. 근력 운동을 할 때뿐 아니라 생리 때에는 가급적 무거운 물건을 드는 건 피하는 편이 좋습니다.

요가 & 필라테스
근육을 스트레칭하는 동작들로 구성된 요가와 필라테스는 생리로 인한 통증을 줄이는 데 좋습니다. 다만 몇 가지 동작들은 피해야 해요. 이는 바로 아래에서 알려드릴게요!

생리 중 피해야 할 운동

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요가, 필라테스 중 다리를 머리 위로 들거나 넘기는 자세
내 하체가 상체보다 위에 있는 자세로 진행하는 운동은 생리 중에는 피하는 편이 좋다고 합니다. 이때에 빠져 나가야 하는 생리혈이 역류할 수도 있기 때문이죠. 하늘 자전거 같은 운동을 떠올리면 어떤 자세를 이야기하는 지 금방 알 수 있을 거예요.

수영 등 물에 들어가는 운동
요즘에는 생리컵, 탐폰 등이 워낙 잘 나와 생리 중에도 수영을 즐기는 이들이 많죠. 하지만 생리 때 수영을 하는 건 염증 발생 가능성을 높일 수 있다고 하니 주의가 필요합니다.