아침잠 쫓아낼 스트레칭 5가지

아침에 눈은 떴지만 몸은 여전히 무거운가요? 한 번에 상쾌하게 일어나는 방법을 알려드릴게요. 침대에서도 간단하게 할 수 있는 스트레칭 5가지를 소개합니다!

1. 무릎 당기기 운동
이불 위에서도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 누운 상태에서 한쪽 무릎을 들어 올려서 접어주세요. 그 다음, 깍지 낀 두 손으로 무릎을 감싸고, 숨을 내쉬며 무릎이 가슴에 닿을 때까지 당깁니다. 이때 반대쪽 다리는 쭉 펴주세요. 좌우 10초씩 2세트로 반복해보세요.

2. 힙 업 운동
복부 코어에 힘을 주고 엎드려 주세요. 숨을 들이마시고 내쉬면서 엉덩이를 하늘로 들어 올리며 상체를 최대한 낮추어 줍니다. 허리와 무릎은 펴고 발바닥은 떨어지지 않게 합니다. 좌우 10초씩 2세트로 시도해보세요.

3. 비둘기 자세 (골반 교정)
침대에 앉아 한쪽 다리를 몸통 앞쪽으로 90도로 구부리고, 반대편 다리는 뒤로 쭉 펴줍니다. 이 상태에서 가슴을 바닥에 가깝게 숙여줍니다. 좌우 10초씩 2세트로 해보세요.

4. 캣카우 자세 (척추 펴기)
무릎을 꿇고 양팔을 어깨 너비만큼 벌려 엎드려 주세요. 숨을 들이쉴 때 엉덩이와 고개를 위로 들어 올리고, 허리는 아래로 아치형을 만듭니다. 내쉴 때는 고양이 자세처럼 허리만 위로 구부려줍니다. 10초씩 2세트로 반복해보세요.

5. 다운독 자세 (허리 풀기)
무릎을 꿇은 상태에서 손바닥으로 바닥을 짚고, 숨을 내쉬며 다리를 쭉 펴줍니다. 양팔은 어깨 너비로 벌려주고, 꼬리뼈를 천장으로 높이 올려 몸을 삼각형 모양으로 만듭니다. 손바닥으로 바닥을 밀어 체중을 발쪽으로 실어주세요. 10초씩 2세트로 시도해보세요.