따뜻한 겨울 다이어트 식단 5
샐러드는 이제 그만! 꽁꽁 언 몸을 녹여줄 따뜻한 다이어트 식단을 모아왔어요.
달걀 순두부
고소한 달걀과 부드러운 순두부가 조화를 이루는 따끈한 다이어트 식단입니다. 순두부 1개가 통째로 들어가 밥이 따로 필요가 없을 만큼 든든한데요. 만드는 법도 간편하니 추운 겨울 저녁 식사로 만들어 보세요.
- 1. 양파와 고추를 다진다.
- 2. 팬에 올리브유를 두르고 양파와 다진 마늘, 고추를 잘 볶는다.
- 3. 순두부 1개, 계란 2개를 팬에 넣어 잘 섞어준다.
- 4. 양념(물 2, 간장 1, 굴소스 0.5, 참치액 1 큰술)을 넣고 5분간 끓여준다.
참치 미역 오트밀 죽
식이섬유 함량이 높아 적은 양으로도 포만감이 지속되는 오트밀을 활용한 죽 레시피. 단백질이 풍부한 참치와 다이어트에 도움을 주는 미역이 추가된 영양 만점 다이어트 식단인데요. 전자레인지로도 충분히 만들 수 있어 귀차니스트들에게 제격입니다.
- 1. 오트밀 40g, 미역 한 줌, 물 200ml, 참치캔 1개에 소금 약간과 멸치액젓 반 큰술을 넣고 끓여줍니다.
- 2. 달걀 노른자와 참기를 올려 마무리합니다.
양배추 타마고동
전자레인지만으로 요리를 끝내고 싶다면 주목하세요. 5분 안에 완성하는 초간단 다이어트 레시피를소개 합니다. 양배추와 계란으로 만드는 초간단 타마고동을 소개합니다. 달걀 노른자는 따로 빼서 마지막에 올려 먹으면 더욱 고소하게 즐길 수 있다는 사실!
- 1. 밥 반 공기 위에 채썰어 익힌 양배추와 팽이버섯을 올려 전자레인지에 1분30초간 돌려줍니다.
- 2. 그 위에 달걀을 올려 전자레인지에 1분간 돌려줍니다.
- 3. 간장 한 큰술, 참기름 반 큰술, 통깨를 올려 마무리합니다.
훈제 오리 배추찜
단백질과 채소를 충분히 섭취할 수 있는 훈제 오리 배추찜. 모든 재료를 냄비에 넣고 끓이기만 하면 되는 초간단 레시피인데요. 기호에 따라 오리고기 대신 소고기나 두부를 넣어도 좋아요. 저염 간장과 식초를 1:1로 섞은 소스에 찍어 먹으면 밥이 없어도 속이 든든하답니다.
- 1. 알배추, 숙주, 팽이버섯, 훈제오리를 원하는 만큼 냄비에 넣어 주세요.
- 2. 알배추로 다시 한번 덮어준 뒤 물 한 컵을 넣어 줍니다.
- 3. 뚜껑을 덮고 10-20분간 끓여 주세요.
