잠만 자도 다이어트가 돼…🌙

일정한 수면 시간 유지하기

서카디언 리듬을 아시나요? 서카디언 리듬은 우리가 흔히 생체 리듬이라고 부르는 것으로, 수면과 신진대사를 포함한 신체 기능을 조절합니다. 규칙적인 수면은 이 리듬을 안정화해 대사를 효율적으로 운영하도록 돕는데요. 수면 부족이나 불규칙한 수면 패턴은 포만감 호르몬 렙틴과 배고픔 호르몬 그렐린의 균형을 깨뜨려 과식을 유도하고, 인슐린 감수성을 낮춰 지방 축적을 촉진합니다. 규칙적인 수면은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄이고, 체중 증가를 억제하는 데 도움을 줍니다.

침실 온도 낮추기

온도도 체중 조절에 영향을 미치는데요. 미국 국립보건원(National Institutes of Health)은 연구를 통해 이상적인 침실 온도는 15~19°C로, 침실 온도가 양질의 수면을 위해 가장 중요한 요소라고 밝혔는데요. 수면 중 적정 온도를 유지하면 체온 조절을 위해 대사를 촉진하는 갈색지방이 활성화돼 자는 동안에도 칼로리가 소모됩니다.

조명 끄기

멜라토닌은 식욕을 억제하고 포만감을 느끼게 하는 기능이 있는데요. 멜라토닌 분비가 줄어들면 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비가 감소하고, 배고픔을 유발하는 그렐린 분비가 증가하여 식욕 조절에 어려움을 겪을 수 있는데요. 수면 시 완전히 어두운 환경을 조성하면 멜라토닌 분비가 증가하여 체중 조절에 도움을 줍니다.

근력 운동은 저녁에

저녁 근력운동은 신진대사를 활성화하고 체온을 높여 지방 연소를 촉진합니다. 성장호르몬과 테스토스테론 분비가 증가해 근육 생성과 지방 분해를 돕고, 혈당을 안정시켜 밤사이 지방 축적을 억제하는 효과가 있죠. 단, 과도한 운동은 심박수를 높여 수면에 방해가 될 수 있으니 취침 3시간 전에 운동을 끝내는 것을 추천합니다.