다이어트와 건강, 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 간헐적 단식이지만 모든 사람에게 적합한 건 아닙니다.

제1당뇨병 환자

제1형 당뇨병 환자는 인슐린을 분비하지 못하기 때문에 혈당을 세심하게 관리해야 하죠. 하지만 간헐적 단식을 하면 식사 사이의 공복 시간이 길어져 혈당이 급격히 떨어지는 저혈당 위험이 커집니다. 반대로, 단식 이후 갑자기 많은 양을 섭취하면 혈당이 급격히 상승하는 고혈당이 발생할 수도 있죠. 이러한 혈당의 급격한 변동은 당뇨병 환자의 건강을 위협할 수 있으며, 심할 경우 혼수 상태에 이를 수도 있어 주의가 필요합니다.

탈모가 있는 사람

간헐적 단식이 탈모를 악화시킬 수 있다는 사실, 알고계셨나요? 머리카락이 건강하게 자라기 위해서는 충분한 영양 공급이 필수적인데, 단식을 하면 단백질, 비타민, 미네랄 등의 필수 영양소가 부족해질 가능성이 커집니다. 특히 단백질과 철분이 부족하면 모발이 가늘어지고 쉽게 빠질 수 있어요. 또한, 갑작스러운 칼로리 제한은 신체에 스트레스를 주어 호르몬 불균형을 초래하고 탈모의 원인이 됩니다. 이미 탈모가 진행 중이라면, 간헐적 단식보다는 균형 잡힌 식사를 통해 모발 건강을 유지하는 것이 더 현명합니다.

저체중인 사람

저체중이라면 간헐적 단식은 금물! 저체중인 사람의 경우 체내 에너지가 부족한 상태인데, 단식을 하면 더욱 칼로리 섭취가 줄어 근육 손실과 면역력 저하가 일어날 수 있기 때문인데요. 또한, 필수 영양소 섭취가 부족해지면 피로감, 어지럼증, 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다. 저체중이라면 간헐적 단식보다는 적절한 영양 공급과 규칙적인 식사가 더 중요해요.

운동선수

운동선수처럼 운동량이 많은 사람들은 근육 회복과 퍼포먼스를 유지하기 위해 충분한 탄수화물과 단백질 섭취가 필수적입니다. 하지만 단식을 하면 운동 전후 에너지가 부족해져 운동 수행 능력이 떨어질 수 있어요. 특히 근력 운동을 하는 경우, 단식으로 인해 단백질 합성이 원활하지 않으면 근육 손실이 발생합니다. 따라서 운동선수나 고강도 운동을 하는 사람들은 간헐적 단식을 하기 전에 식사 패턴과 영양 섭취를 충분히 고려하는 것을 추천해요.