그 어느 해보다 빠르고, 긴 여름 예보가 들려옵니다. 셀럽들의 다이어트 노하우에 귀를 기울여야 할 때!

식단은 이청아처럼

배우 이청아는 철저한 자기 관리로 유명하죠. 그는 유튜브 채널을 통해 평소 즐겨 먹는 식단이나 운동 루틴 등을 자주 소개해왔습니다. 최근에는 체중 조절은 물론 건강에도 도움이 될 만한 샐러드를 소개했는데요. 바로 ‘병아리콩 청상추 샐러드’입니다.

청상추와 파프리카, 병아리콩, 방울 토마토, 닭가슴살 등을 접시 위에 수북이 담은 뒤 올리브유를 맘껏 뿌려 먹는 이 샐러드는 만들기 무척 간단해 손쉽게 따라할 수 있는 레시피입니다. 지방 대사에 도움을 주는 MCT 오일을 한 큰술과 화이트 발사믹 식초 세 큰술을 추가한 뒤 취향에 따라 소금과 후추, 베이글 시즈닝, 견과류를 더하면 됩니다.

이 샐러드 레시피의 핵심은 바로 이 닭가슴살 콩피(confit)입니다. 전날 닭가슴살을 올리브유와 소금, 후추로 콩피해 놓으면 다음날 한층 풍미가 진한 닭가슴살을 먹을 수 있죠. 이청아는 닭가슴살을 콩피할 때 칠리 향이 가미된 올리브 오일을 사용했습니다. 이 오일을 넣으면 닭가슴살 특유의 비린향을 잡을 수 있다고 하네요.

근력과 유연성을 동시에 얻고 싶다면 자이로토닉

금방 싫증을 느끼며 새로운 운동에 도전하는 걸 즐기는 성격이라면 자이로토닉을 추천합니다. 얼핏 필라테스와 비슷해보이는 이 운동은 필라테스와 요가의 장점을 결합한 운동입니다. 최근 강민경, 송혜교 등의 유튜브에 소개되면서 큰 인기를 끌고 있습니다. 자이로토닉은 몸의 리듬과 원형의 움직임을 중요시하며 근력 강화는 물론이고 유연성 증진까지 기대할 수 있다고 하네요. 배우 윤승아는 출산 후, 자이로토닉을 통해 16kg를 감량 했다고 밝힌 바 있습니다.

붓기와의 싸움에서 이기고 싶다면

건강미 넘치는 모습으로 수많은 여성들의 다이어트 길잡이가 되어 주는 소유는 유튜브를 통해 ‘붓기’ 관리의 중요성을 알렸습니다. 괄사와 바디 오일을 이용해 두피, 팔, 종아리 등 온몸 구석구석을 마사지해주면 붓기는 물론이고 독소 배출도 원활히 이루어져 혈색이 맑아지는 효과가 있습니다.

종아리 붓기로 고민이라면 소유의 팁을 주목하세요. 괄사를 이용해 정강이뼈 바깥쪽을 위에서 아래로 쓸어 내리듯 마사지 해보세요. 종아리 뒤쪽은 아래에서 위로 쓸어 올리듯 하면 됩니다. 정강이 마사지가 끝났다면 오금이나 복사뼈 부분, 무릎뼈 바로 아래쪽도 지압하듯 마사지하면 다리 붓기를 빼는데 도움이 된다고 하네요.

피부과나 에스테틱을 찾을 시간적 여유가 안된다면 괄사로 두피 마사지를 해보세요. 두피 구석구석을 마사지하면 혈액 순환이 촉진되어 혈색이 맑아지고, 즉각적인 리프팅 효과도 기대할 수 있습니다. 스트레스가 심하다면 후두부도 잊지 말고 마사지해주세요. 어깨 라인을 정돈하고 싶다면 귀부터 어깨 라인을 풀어준 다음 가슴 윗 부분을 좌우로 마사지하면 뭉친 근육이 풀어지면서 자연스레 붓기 완화에도 도움이 됩니다.