미세먼지 심할 때 챙겨 먹어야 하는 음식 5

봄의 불청객 미세먼지에 중국발 황사까지 더해져 오늘 서울의 미세먼지 농도는 하루 종일 나쁨! 황사와 미세먼지는 호흡기 질환은 물론, 전신 염증을 유발할 수 있어 각별한 주의가 필요해요. 황사와 미세먼지로부터 우리를 지켜줄 식재료 5가지를 소개합니다.

해조류

미역, 다시마, 톳 등 해조류는 체내 중금속과 미세먼지를 배출하는 데 효과적입니다. 해조류에 함유된 알긴산 성분이 중금속을 흡착해 배출을 돕는 것은 물론, 섬유질이 풍부해 배변 활동에도 도움을 주죠. 특히 다시마는 칼슘과 요오드가 풍부해 면역력을 높여주어 미세먼지로 인한 감기 예방에도 좋아요.

미나리

향긋한 향과 아삭한 식감으로 일년 내내 사랑받는 미나리는 해독을 돕는 대표적인 식재료로, 간 기능을 향상해 미세먼지로 인한 독소를 배출합니다. 또한 비타민C와 엽록소가 풍부해 황사와 미세먼지로 자극 받은 기관지를 진정시키는 데 효과적이죠. 생으로 먹기보단 살짝 데쳐 먹으면 미나리의 영양분을 최대한 섭취할 수 있습니다.

도라지

도라지는 예로부터 기관지 건강을 위해 사용된 대표적인 식제료로 호흡기 질환 개선에 탁월한 효과가 있어요. 도라지 속 사포닌 성분이 기관지를 보호하고 가래를 제거해 주는 것은 물론, 염증을 완화해 감기와 기관지염 예방을 돕습니다. 또한 비타민과 무기질이 풍부해 환절기에 꾸준히 섭취하는 것을 추천합니다.

블루베리

항산화 물질인 안토시아닌이 풍부한 블루베리는 기관지 점막을 보호하고 염증을 완화하는 데 효과적입니다. 또한 비타민 C와 E가 풍부해 면역력을 높여주고, 미세먼지로 인한 세포 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다. 블루베리를 요거트에 곁들이거나 스무디로 만들어 간편하게 섭취해 보세요.

생강

생강은 항염증 효과가 뛰어나 호흡기 점막을 보호하고 면역력을 강화하는 데 유익합니다. 생강 특유의 매운맛을 내는 진저롤 성분이 염증을 줄이고, 혈액 순환을 도와 체내 독소 배출을 촉진하죠. 따뜻한 생강차로 마시면 목의 답답함도 해소되고 몸이 따뜻해져 미세먼지에 지친 몸을 회복시켜 줍니다.