최근 다이어트 트렌드로 떠오르고 있는 ‘스위치온 다이어트’ 아마 한 번쯤 들어 보셨을 거에요. 단식이나 핫한 다이어트 방법들을 시도해봤지만 효과는 없고, 금새 돌아오는 요요현상에 지쳤다면? 체지방만 뺄 수 있는 스위치온 다이어트를 시도해보자고요.

스위치온 다이어트, 대체 뭐길래?

스위치온 다이어트는 굶거나 칼로리만 줄이는 기존 다이어트와는 180도 다른 방식이에요. 이 다이어트의 핵심은 우리 몸의 대사 스위치를 ‘켜서’ 지방 연소 능력을 최대화하는 것. 우리 몸이 가진 자연스러운 지방 연소 기능을 활성화시키는 게 스위치온 다이어트의 핵심이랍니다.­­ 즉 먹으면서도 살이 빠진다는 건데요, 말도 안 되는 것 같지만 가능합니다.

스위치온 다이어트 HOW TO

스위치온 다이어트는 수면 시간과 식사 시간을 잘 지키는게 핵심이에요. 3주동안 정해진 식사법과 운동법, 그리고 살이 찌지 않는 생활 습관을 잘 지키면 3주 만에 ‘지방을 잘 쓰는 몸’으로 바뀔 수 있어요. 근육 손실 없이 체지방만 빼는 것이 가능하고, 다이어트 후에도 요요 현상을 예방할 수 있답니다.

스위치온 다이어트 식단

스위치온 다이어트는 주차별로 체중 감량과 대사 최적화를 목표로 식단을 단계적으로 조절하는 것이 중요해요. 각 주차마다 식단의 구성과 방식이 달라지며, 체내 지방 대사를 활성화하고 지속 가능한 체중 관리를 돕기 위해 식단이 점진적으로 변화하는데요, 각 단계별 식단을 살펴볼까요?

1주차 – 탄수화물 줄이기

1주차에는 탄수화물 섭취를 줄여 신진대사 스위치를 켜고, 체내 지방을 에너지원으로 사용하게 유도해 저탄수화물과 고단백 식단으로 구성되어 있어요. 1~3일차에는 하루에 4번 모두 단백질 쉐이크를 먹고, 4~7일차에는 점심만 허용되고 나머지 아침, 간식, 저녁 3번은 단백질 쉐이크를 마셔야 해요. 이때 점심 식사는 밀가루, 탄수화물을 피하고 닭가슴살, 연어, 달걀 등 고단백 식단으로 진행 합니다.

2주차 – 주 1회 간혈적 단식

2주차부터는 중요한 단계가 추가됩니다. 일주일 중 하루는 24시간 단식을 하는 것인데요. 단식을 하면 위장이 쉬기 때문에 독소가 배출되고 피부가 좋아진다고 해요. 이 고비만 잘 넘기면 목표 몸무게에 한걸음 더 다가가는 것을 느낄 수 있을 거예요. 식단은 1주차와 동일하게 아침과 오후 간식은 단백질 쉐이크를, 점심에는 저탄고지 식단, 저녁에는 탄수화물 제한식으로 하루 두 번 식사를 진행합니다.

3주차 – 주 2회 단식 진행

3주차에는 체중 감소 후 건강한 습관을 유지하며 체중을 안정적으로 관리하는 단계인데요. 식단은 이전 단계의 식습관을 유지하며 단식을 주 2회로 진행하고, 4주차에는 주 3회로 점진적으로 늘려갑니다.

스위치온 다이어트 꿀팁

1. 1. 물 자주 마시기! 대사를 활성화하는 가장 간단한 방법이에요.
2. 2. 스트레스는 다이어트의 최대 적! 명상, 충분한 수면으로 관리하세요.
3. 3. 식사 전 사과식초 한 스푼이 대사를 촉진해요.
4. 4. 주 1회 ‘치팅데이’로 대사가 정체되는 것을 방지하세요.
5. 5. 식사 일기를 써서 나만의 패턴을 발견해보세요.