위즈덤 2.0 ‘마보’ 명상세션

성격과 평소 생각, 행동까지 너무 다른 우리! 성향별로 추천하는 명상법도 다르다고요?!

MBTI는 개인에게 어울리는 마음챙김 명상법을 찾는데도 도움이 될 수 있다는 것! 지금 이 순간에 일어나는 일에 어떠한 판단도 하지 않고, 온전하게 주의를 모으는 ‘마음챙김’. 늘 마음이 분주하고 바쁜 현대인들에게 마음챙김 명상은 스스로 마음의 힘을 길러 일상을 더 행복하고 충만하게 살 수 있도록 돕습니다. 명상, 요가, 먹기 혹은 걷기, 호흡, 자애, 바디스캔 등 다양한 활동을 통해 마음챙김 명상을 해 볼 수 있으며, 이를 통해 지금 이 순간에 존재하는 법을 연습하고 당면한 활동에 집중할 수 있죠. 이러한 마음챙김 명상은 단순히 좋은 이야기를 들으며 이완이나 힐링을 하는 것이 아니라 현실을 바라보는 관점을 바꾸는 인지훈련으로, 심리학과 뇌과학, 생리학 등 다양한 분야에서 그 효과가 입증되고 있습니다. 국내 첫 마음챙김 명상 앱으로 마음챙김 명상의 대중화에 힘쓰고 있는 ‘마보’의 도움을 받아, MBTI 성향 별로 어울리는 마음챙김 명상법을 추천받아 봤습니다.

외향 (Extroversion)-내향(Introversion) 척도  
외향적인 이들은 외부 환경이나 사람들과 함께 하면서 활력을 얻는다. 만약 성격유형이 외향적이라면 요가 명상과 같은 그룹 활동이 더 잘 어울린다. 내향적인 성격이라면 일기 쓰기나 마음챙김 걷기처럼 혼자서 할 수 있는 명상법이 적합하다.

감각 (Sensing) -직관 (Intuition) 
오감 (Sensing)을 통해 들어오는 정보와 받은 정보 (직관)에서 보는 패턴과 가능성 중 어느 쪽에 더 주의를 기울이는가? 감각을 선호한다면 바디 스캔이나 요가 명상을 즐길 수 있다. 직관에 의존한다면 추상적 개념이나 이론을 이해하는 것을 좋아한다. 이 경우 자애 명상에 끌릴 수 있다.

사고 (Thinking)-감정(Feeling) 
결정을 내릴 때 객관적인 원칙과 비인격적 사실 (생각)과 개인의 영향과 관련된 사람들 (느낌) 중 어느 곳에 더 비중을 두는가? 사고에 중점을 두는 이들은 연구나 사례를 통해 마음챙김 명상의 이점에 대해 알고 싶어 한다. 이 경우 마음챙김 기반 스트레스 해소 (MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction) 및 마음챙김 기반 인지 치료 (Mindfulness-Based Cognitive Therapy)와 같은 과학적인 방법에 관심을 보일 수 있다. 감정에 중점을 둔다면, 건강이나 웰빙 등의 가치에 영향을 받을 수 있다. 이 경우, 감사나 자애 명상과 같은 명상법을 시도해보자.

판단 (Judging)-인식(Perceiving)  
보다 체계적이고 계획적인 라이프 스타일 (판단) 또는 보다 유연하고 자발적인 라이프 스타일 (인식)을 선호하는가? ‘판단’에 가깝다면 매일의 노력을 확인할 수 있는 앱이 매력적일 수 있다. ‘인식’에 가깝다면 일정에 구애받지 않는 명상법에 끌릴 것이다. 이 경우 자신이 원하는 순간에 자신의 감각을 통해 순간에 머무는 것에 초첨을 맞추는 마음챙김 명상법이 더 적합하다.

MBTI 성향별로 추천하는 명상법이 궁금하다면 바로 확인해 볼까요?

INFJ  ‘명상 음악’ 아침의 시작

내성적이지만 이상을 추구하는 이. 자신만의 신념이 중요한 유형. 혼자만의 시간에 어울리는 신비로운 명상 음악을 추천한다.

INTJ  “찌질해도 괜찮아!”  자기혐오, 수치심에 관한 받아들임 명상

모든 일에 뛰어나기를 원하는 철두철미한 완벽주의자. 하지만 사람은 완벽할 수 없기에 때로는 내려놓는 용기도 필요하다.

ISTJ  1분 명상

늘 성실하고 책임감이 강하지만 때로는 지나친 책임감때문에 스트레스를 받는 유형. 실용적인 것이 최고인 이 성격에는 짧은 명상이 어울린다.

ISFJ  언제 어디서나 즉시 하는 짧은 자애명상

남에 대한 배려가 넘치는 헌신적인 성격의 유형. 하지만 자신의 감정은 고려하지 않을 때가 많다. 자신의 감정도 인정하고 다독여주자.

ISTP 하늘을 바라보며 하는 구름명상

혼자서 무엇인가에 집중하는 것을 좋아하지만 또 쉽게 지루함을 느끼는 당신! 매일 다른 모습을 보여주는 하늘의 구름을 바라보며 명상을 해 보는 것은 어떨까.

ISFP 점심 메뉴 고르기

온화하고 겸손하며 삶의 여유를 즐길 줄 아는 당신. 하지만 다른 사람에게 거절하는 것을 어려워하고 우유부단하다는 말을 듣기도 한다. 점심 메뉴를 고르는 명상 연습을 추천해 본다.

ENTJ  침대에서 눈뜨자마자 하는 짧은 명상

대담한 리더쉽으로 늘 자신감있게 일처리를 해 나가는 능력자. 늘 할 일을 이미 계획하고 있는 당신. 활기찬 하루의 시작을 명상과 함게 해 보자!

ESTJ 잠들기 전 이완 바디스캔

현실적이고 완벽함을 추구하는 당신. 몸과 마음의 안정을 함께 가져다주는 바디스캔을 추천한다.

ESFJ 지금 떠오르는 감정에 이름 붙이기 명상

주변 사람들을 잘 챙기는 정이 많고 사교적인 당신! 때로는 타인의 감정이 나와 다를 수 있음을 인정하고, 내 마음을 들여다보는 연습을 한다면 더 행복해질 것이다.

ENTP 윤동주의 ‘서시’

풍부한 상상력과 늘 새로운 도전을 즐기는 당신! 색다른 방법의 명상을 추천한다. 바로 ‘글’로 하는 명상. ‘시 명상’이다.

ENFP 루미의 시로 시작하는 아침 명상

감성적이고 활발한 당신은 사람들과 자유롭게 어울리기를 좋아한다. 가끔 감정기복으로 힘든 날에는 ‘친절’하게 자신안의 감정들을 맞이하는 명상을 해 보자.

ESTP 시끄러운 곳에서 마음보기

외향적이고 모험을 즐기는 당신. 야외 활동을 즐기는 당신에게 사람이 많거나 시끄러운 장소에서도 할 수 있는 명상을 추천한다.

ESFP 기쁨에 접속하는 3단계 호흡법 명상

자유로운 영혼의 당신에게는 즐거움이 중요하다. 가끔 지치고 힘든 날, 다시 즐거움 세포를 찾기 위한 명상법을 권한다.

INTP  [책 소개] 자신을 인정하기 명상 두려움없는 마음 by 툽텐 진파

논리적이고 지적인 탐구를 사랑하지만, 자기 자신에 대한 비판과 평가로 우울해지기 쉬운 당신. 있는 그대로의 나를 받아들이는 연습을 해 보자.

INFP  자애명상

다른 사람에게는 관대하지만 싫은 소리를 못해서 속으로 삭히는 당신. 본인의 수용역이 한계에 다다르면 깊은 우울에 빠질 수 있다. 자신에게도 관대해지는 연습을 해보자.

내성적이지만 이상을 추구하는 당신이라면?! 마보 ‘명상 음악’으로 아침을 시작해보는건 어떨까요!