천고마비의 계절 가을, 자꾸만 늘어나는 식욕 줄이는 법!

가을은 말도 살찌는 계절이라고들 하죠. 시원해지는 날씨와 동시에 유독 왕성해지는 이 식욕! 어찌해야하는 걸까요? 가을에 식욕이 늘어나는 이유와 다이어트를 위한 특단의 조치, 식욕을 줄이는 법에 대해서 알아봅시다.

가을에 식욕이 늘어나는 이유?

가을에 식욕이 늘어나는 것 처럼 느껴지는 이유에는 여러 가지가 있는데, 그 중에서 급격하게 쌀쌀해지는 날씨와 낮아진 기온으로인해 체온도 덩달아 떨어지며 신진대사와 에너지 소비가 빨라지게 됩니다. 소화가 빨리 이루어지고 포만감을 쉽게 느끼지 못하면서 식욕이 늘어나게 되는게 가장 보편적인 설명입니다. 식욕이 채워지려면 음식을 먹을 때 생기는 열이 포만중추를 자극해야 하는데 체온이 갑자기 떨어지면 포만중추가 자극되는 온도까지 시간이 오래 걸리고 이는 과식으로 이어지게 되는 거죠.

두 번째 이유는 계절성 우울증입니다. 외로움이 쉽게 느껴지는 가을은 여름보다 낮의 길이가 짧아지며 일조량 부족으로 인한 멜라토닌 증가, 비타민 D 생성 등에 영향을 받게 됩니다. 비타민 D는 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비를 촉진시키는데, 햇빛을 적게 보면 그만큼 비타민 D를 적게 생성하고, 렙틴 분비도 그만큼 줄어 식욕 조절이 힘들어지는 것이죠.

또 하나의 이유는 야외활동을 하기 좋은 날씨가 계속되면서 활동량이 자연스럽게 증가하고, 그에 따른 에너지 보충을 위해 과식을 하게 된다는 의견도 있습니다.

가을 식욕 줄이는 방법

• 가을 식욕을 줄이는 가장 좋은 방법은 식욕의 원인인 계절 우울증을 잡는 것. 햇빛을 많이 받으면 계절 우울증에 도움이 되는데, 가을처럼 일조량이 줄어드는 계절에는 야외활동을 늘리고 산책이나 가벼운 운동을 통해 햇빛을 쬐는 시간을 늘려주면 좋습니다.
• 식사는 천천히 하세요. 포만감을 느끼기까지는 20분 정도가 걸리는데, 그 시간보다 빨리 음식을 먹으면 과식하기 쉽습니다.
• 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높은 살코기 위주의 식사를 하세요. 단백질은 체온을 높게 유지시켜줘 포만중추를 오래 자극시키고 포만감을 금방 느끼게 합니다.
• 식욕을 억지로 참으면 폭식으로 이어질 수 있습니다. 출출할때는 식이섬유가 많은 현미나 고구마 등의 간식을 준비하세요. 칼로리가 낮고 적은 양으로도 포만감을 유지할 수 있습니다.
• 식사 전에 과일이나 채소를 먹으면 섬유질이 포만감을 느끼는데에 도움을 주어 식사량을 줄일 수 있습니다.