환절기 허리 부상을 예방하는 방법, ‘척추 온도’를 관리하세요.

환절기에는 갑작스러운 기온 변화로 감기에 걸리기 쉽죠. 척추도 예외는 아니란 사실! 기온이 떨어지면 연골이 쉽게 굳어 작은 충격에도 부상을 입을 수 있어요. 근육과 혈관이 수축돼 있어 유연성이 떨어지고 혈액순환이 저하되어 있기 때문입니다. 야외에서 과격한 운동을 자제해야 하는 이유!

척추는 중추신경계의 일부인 척수를 지켜주는 보호막 뼈예요. 우리 몸의 컨트롤 타워 역할을 하죠. 일상생활 중 허리를 쭉 펴주고 가벼운 스트레칭을 하는 등 몸을 자주 풀어주는 것이 좋답니다.

스트레칭으로 체온 높이기

환절기에는 활동량이 줄어들기 마련인데요. 이럴 때일수록 꾸준한 스트레칭으로 유연성을 높여야합니다. 프로 운동러분들은 준비 운동으로 스트레칭을 필수로 해야 하죠. 바로 운동을 시작하면 몸에 무리가 갈 확률이 높기 때문에 전신 스트레칭을 통해 근육과 인대를 이완시키고 몸 곳곳에 혈액을 원활히 순환시켜야 합니다.

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기장감있는 아우터 입기
체온이 떨어지면 근육, 인대, 혈관 등이 경직되고 몸을 자꾸 웅크리면서 신체 전반의 긴장도가 올라갑니다. 외출 시에는 척추 관절을 보호할 수 있는 기장감이 있는 아우터 입는 것이 좋아요.

기침 할 땐 배에 힘주기

허리가 약한 사람은 기침만으로도 추간판탈출증이 발생할 수 있기에 기침이나 재채기가 나올 것 같을 때 미리 배에 힘을 주고 몸을 앞으로 숙여 척추에 가는 부담을 줄여주는 것이 좋아요.

체온을 올려주는 반신욕 하기

체온을 즉각 올리는 방법으로 반신욕만한 게 없죠. 반신욕은 혈액 순환을 원활하게 해주는 효과와 더불어 척추의 온도를 데워주며 허리 통증을 완화해줍니다. 이 때 온도는 허리에 무리가 가지 않는 선으로 37~39℃ 정도가 적당하고 시간은 20~30분 정도가 좋아요.