잘록한 허리 만드는 꿀팁 대공개! 이 운동만 따라하면 끝? 올여름 크롭 탑 입을 준비하세요.

원래도 가늘고 긴 피지컬을 보유한 소녀시대 서현(@seojuhyun_s)이 SNS에 피자, 햄버거 이모티콘과 함께 2장의 사진을 공개했습니다. 바로 청바지에 크롭 민소매 티를 입고 거울 앞에서 포즈를 취한 사진이었는데요! 수영은 몸매와 캡션이 매치가 안 된다는 댓글을 달았고 많은 이들의 공감을 얻었죠. 서현이 이처럼 맛있는 음식을 먹으면서도 군살 하나 없이 잘록한 허리 라인을 유지할 수 있었던 비법은 무엇일까요? 유형별 참고하면 좋을 운동법을 지금 바로 공개합니다.

@seojuhyun_s

1.옆구리 살 많은 유형

앉아 있는 시간이 오래 될수록 바지 양옆으로 튀어나오는 옆구리 살. 언젠가부터 신경 쓰이기 시작했다면 옆구리 살 빼는 운동으로 호리병 같은 허리 라인을 만들어보세요. 한때 전국을 들썩이게 만들었던 이소라의 다이어트 영상에 ‘죽음의 허리 운동’으로 유명했던 동작입니다.

Step.1 양쪽 발을 어깨 넓이로 벌리고 정면을 향해 선다
Step.2 손 깍지를 낀 채 머리 위로 높이 올려 손바닥이 하늘을 향하도록 든다
Step.3 오른쪽, 왼쪽 번갈아 가며 상체 전체를 양옆으로 내렸다가 힘을 주며 올라오는 동작을 30회씩 반복한다

2.아래 뱃살 많은 유형

일명 ‘똥배’라고 하는 아래 뱃살이 고민이라면 무작정 편한 바지 속으로 숨기지 말고 이제는 운동을 할 때입니다. 허리를 곧게 펴고 엉덩이의 힘으로 앉아야 하는데 잘못된 자세로 앉는 경우 특히 위 뱃살보다는 아래 뱃살이 나올 가능성이 높아요.

Step.1 똑바로 누운 상태에서 엉덩이 아래 부분을 양손으로 받쳐준다
Step.2 양 다리를 쭉 뻗은 상태로한쪽 다리씩  15~30º 각도로 번갈아 가며 올린다
Step.3 허벅지가 아닌 아랫배 자극이 적당히 오면 올바른 자세! 10회 이상 반복한다

3.위 뱃살이 많은 유형

아래 뱃살보다 윗배가 많이 나온다면 울룩불룩 살이 접힐 뿐 아니라 뱃속 내장지방 역시 많이 분포해 있을 가능성이 높아요. 이런 경우 뱃살만 찌지 않고 팔다리 등 다른 부위에도 비만이 될 확률이 높은데요. 비만은 곧 심혈관질환이나 대사증후군 등 2차 합병증으로 이어질 수 있기에 특히 조심해야 합니다.

Step.1 똑바로 누운 상태에서 허리를 바닥에 딱 붙여 준다
Step.2 깍지 낀 양 손을 뒷목에 대거나 혹은 엉덩이 아래 부분에 둔 상태에서 그대로 골반을 들어올린다
Step.3 복근과 엉덩이에 자극이 오도록 10회 이상 반복한다

@seojuhyun_s

4.복근이 필요한 유형

전체적으로 살이 많지 않은데 이상하게 허리가 잘록하지 않은 분들이 있죠. 바로 통으로 된 허리인 유형입니다. 이럴 경우 양쪽 옆구리 살을 빼주는 운동을 해도 드라마틱한 변화가 없어 괜히 힘만 빠지는 이들이 많은데 대신 11자 복근을 만들어 주는 플랭크 운동을 통해 허리가 가늘어 보이는 효과를 얻을 수 있어요.

Step.1 몸이 일직선이 된 상태에서 편하게 엎드린다
Step.2 팔꿈치를 땅에 대고, 양발 역시 까치발을 한 상태로 몸 전체를 지탱한다
Step.3 엉덩이가 위로 올라가거나 아래로 처지지 않도록 유지한 상태에서 30초~1분간 버틴다

5.등 주변 살 많은 유형

허리, 등, 엉덩이까지 경계 없이 골고루 살이 찐 경우 바르지 않은 자세, 건강하지 않은 식습관이 원인일 수 있어요. 뱃살 운동과 함께 필수로 해줘야 할 트위스트 운동은 조금만 해도 금방 땀이 나는 경험을 할 수 있는데요. 옆구리, 허리, 뱃살, 등살 모두 자극이 되는 운동이니 꼭 집에서 따라해보세요!

Step.1 깍지 낀 손가락을 머리 뒤에 두고 똑바로 앉은 상태에서 한쪽 무릎을 구부린다
Step.2 무릎을 구부려 들어 올릴 때 반대쪽 팔꿈치를 무릎에 갖다 대는 느낌으로 상체를 수그린다
Step.3 양쪽 무릎을 번갈아 가며 옆구리와 등, 복근에 자극이 오도록 10회씩 반복한다