키 커지고 싶은 사람 주목! 두루마리 휴지 2개로 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동법을 알려드릴게요.
준비물
두루마리 휴지 2개
운동법 1: 스쿼트 마법
1. 양발 뒤꿈치 사이에 두루마리 휴지 1개를 끼워줍니다.
2. 다리는 11자로 어깨 너비만큼 벌려줍니다.
3. 무릎 사이에 휴지 1개를 끼우고 휴지가 최대한 압착되도록 힘을 모아줍니다.
4. 시선을 앞으로 보고 팔은 앞으로 나란히 뻗어준 채로 스쿼트 자세를 반복해줍니다.
5. 허리는 곧게 펴고 얼굴은 정면, 무릎은 발끝을 넘어가지 않게 주의하며 본인이 가능한 속도로 5분 정도 동작을 반복해줍니다.
효과
이 운동은 척추와 다리를 곧게 펴주어 굽은 어깨와 허리를 교정합니다. 게다가 오다리를 고쳐 다리 길이도 늘어나는 효과를 기대할 수 있어요!
운동법 2: 뒤꿈치 업!
위와 같이 뒤꿈치와 무릎 사이에 휴지를 낀 채로 머리 뒤에 양손으로 깍지를 낀 다음 뒤꿈치를 들기를 5분 동안 반복합니다. 이때 가슴은 활짝 열고 허리는 곧게 펴는 게 포인트!
효과
이 운동은 발 아치를 교정하고 내전근을 강화해 다리 교정에 큰 도움이 됩니다.
*운동하는 동안 휴지가 떨어지지 않도록 주의하세요!
