다이어트에 칼로리 계산보다 중요한게 바로 혈당 관리! 혈당 조절을 잘 해줘야 다이어트가 쉬워집니다. 혈당을 낮추기 위해 아침 식사 전 가벼운 산책이나 당이 적은 채소를 섭취하는 방법 등이 있는데요, 그중에서도 피넛버터 다이어트가 인기를 끌고 있습니다. 고칼로리 식품인 피넛버터로 살을 뺄 수 있는 이유와 맛있게 먹는 레시피들을 소개할게요.
고칼로리 피넛버터를 먹어도 살이 빠지는 이유
피넛버터에는 단백질과 지방이 풍부하게 들어 있어 포만감을 오래 유지해주며, 혈당이 올라가는 속도를 완만하게 조절해 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 설탕이나 기타 첨가물이 들어가지 않은 무가당 땅콩버터를 섭취해야 합니다. 무가당 피넛버터에 함유된 지방의 약 75%는 불포화 지방산으로, 몸에 빠져나가는 비율이 높아 체중 감량에 유리합니다.
피넛버터 맛있게 먹는 방법 5
사과에 찍어 먹기
사과와 피넛버터는 함께 먹으면 영양가도 높고 맛의 조화도 뛰어나 최고의 궁합을 자랑합니다. 사과의 풍부한 식이섬유가 소화를 돕고, 피넛버터의 단백질과 건강한 지방이 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 실제로 많은 연예인들이 아침 공복에 이 조합을 섭취하고 있습니다.
피넛버터 바나나 스무디
바나나, 아몬드 우유, 피넛버터 한 스푼을 블렌더에 넣고 갈아줍니다. 바나나는 배변 활동에 도움을 주고, 아몬드 우유와 피넛버터는 혈당 조절에 좋으니 아침 식사 스무디로 추천합니다.
피넛버터 요거트볼
그릭 요거트에 피넛버터, 꿀, 블루베리를 올려 먹어줍니다. 블루베리와 그릭 요거트도 혈당 조절에 좋으며, 간단하면서도 고단백 간식으로 제격입니다.
피넛버터 샐러드
신선한 샐러드에 뿌려 먹기 좋은 피넛버터 샐러드 드레싱을 만들어 보세요! 피넛버터와 간장, 레몬즙, 다진 마늘, 꿀을 기호에 맞게 섞어주면 드레싱이 완성됩니다.
피넛버터 오트밀
귀리와 물을 함께 적당한 농도가 될 때까지 끓입니다. 그 후 피넛버터와 블루베리를 올려주면 끝! 포만감 있는 영양 만점 식단으로 아침 식사로 추천합니다.
