바쁜 스케줄에도 건강 관리를 꾸준히 실천하고 있는 강민경이 유튜브 채널 <걍밍경>에서 혈당 관리를 위한 모닝 루틴을 공개했습니다. 그녀는 아침에 일어나 커피를 마시기 전에 레몬즙을 짠 물을 한 컵 마신다고 밝혔습니다. 그 뒤에는 브라질 넛, 피스타치오, 호두 등 다양한 견과류를 챙겨 먹는다고 전했습니다. 강민경이 아침마다 섭취하는 레몬 물과 견과류의 효능에 대해 알아보겠습니다.

레몬 물

레몬은 혈당 지수가 낮고 비타민 C가 풍부해 다이어트를 하거나 혈당 관리가 필요한 사람들에게 적합한 식품입니다. 또한 레몬에 포함된 산 성분은 탄수화물 소화를 느리게 하여 식후 혈당 스파이크를 줄이고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 레몬의 비타민 C는 피부 노화를 예방하고 멜라닌 생성을 억제하여 미백 효과에도 기여합니다. 건조하고 탄력을 잃은 피부가 고민이라면 레몬 물을 꼭 챙겨 드는 것이 좋습니다. 단, 공복에 너무 강한 산성의 레몬 물을 마시면 위에 자극을 줄 수 있으니 물의 비율을 높여 주는 것이 좋습니다.

견과류

강민경은 매일 한 줌씩 견과류를 섭취한다고 합니다. 견과류는 불포화 지방산, 섬유질, 비타민 E, 엽산, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 혈당 조절과 염증 완화에 도움을 주는 영양소가 풍부합니다. 특히 아침에 견과류를 먹으면 포만감을 오래 유지할 수 있어 체중 조절에도 효과적입니다. 또한 견과류는 식욕과 기분을 조절하는 세로토닌 분비를 촉진시켜 식욕 감소와 긍정적인 감정을 느끼게 도와줍니다.