단백질 섭취량이 부족할 경우, 몸은 여러 가지 신호를 보냅니다. 분명 식사를 했는데도 자꾸만 허기가 지는 느낌도 그중 하나일 수 있습니다. 단백질 부족할 때 우리 몸이 보내는 신호들에 대해 알려드릴게요.
지속적인 배고픔
단백질은 소화되는 데 시간이 걸려 포만감을 오래 유지해줍니다. 만약 자꾸만 배고프고 간식이 당기는 느낌이 든다면, 이는 단백질 섭취가 부족하다는 신호일 수 있습니다. 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 몸은 에너지를 보충하기 위해 계속 음식을 찾게 됩니다.
피로감과 무기력
단백질은 에너지 대사에 필수적인 역할을 합니다. 만약 피로감이나 무기력이 지속된다면, 이는 단백질 부족으로 인한 에너지 결핍일 수 있습니다. 특히 운동 후 회복이 느리거나 일상적인 활동에서 힘이 빠진다면, 단백질 섭취를 점검해보는 것이 좋습니다.
피부와 모발 건강 저하
단백질은 피부와 모발의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 피부가 건조해지거나 탄력을 잃고, 모발이 부스러지거나 쉽게 빠지기 시작한다면, 이는 단백질이 부족하다는 증거일 수 있습니다.
면역력 저하
단백질은 면역 체계의 기능에도 중요한 역할을 합니다. 따라서 단백질이 부족하면 면역력이 약해져 감염에 걸리기 쉬워집니다. 감기에 자주 걸린다면, 단백질 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.
근육량 감소
단백질은 근육 생성과 유지에 필수적입니다. 만약 갑작스러운 체중 감소나 근육량 감소를 경험하고 있다면, 단백질 부족을 의심해보세요. 근육량이 줄어들면 대사율도 낮아져 다이어트가 어려워질 수 있답니다.
