영양제도 시간대에 맞게 복용해야 한다는 사실! 자기 관리의 대명사인 엄정화 역시 자신의 유튜브 채널 <Umaizing 엄정화TV>에서 매일 자기 전에 먹는 건강식품들을 소개하기도 했죠. 그렇다면 숙면에 도움이 되는 영양제는 어떤 것이 있을까요?

1. 카모마일 티

카모마일 티는 카모마일 꽃에서 추출한 허브 차로, 홍차나 녹차와는 달리 카페인이 함유되어 있지 않습니다. 특히 심신을 진정시키고 숙면에 도움이 되어 저녁에 마시기 좋은 차로 널리 알려져 있습니다. 엄정화 역시 잠들기 전 카모마일 티를 즐겨 마신다고 하네요.

2. 오메가-3

오메가-3는 심혈관 건강에 좋고, 뇌 기능을 향상시켜 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다. 자기 전에 오메가-3를 섭취하면 수면 질을 개선해 줄 뿐 아니라, 스트레스 감소와 염증 완화 등 여러 가지 이점을 누릴 수 있습니다.

3. 칼슘

칼슘은 뼈를 구성하는 주요 성분으로, 골 손실 예방, 신경 및 근육 기능 조절, 심장 기능 유지에 도움을 줍니다. 또한 칼슘은 신경 전달물질인 멜라토닌의 생산을 도와 수면을 유도하는 효과도 있다고 하네요. 따라서 칼슘 역시 저녁에 먹는 것이 도움이 되는 영양제 입니다.

4. 마그네슘

근육의 수축과 이완에 관여하는 영양제인 마그네슘도 잠들기 전 먹어야 하는 영양제 중 하나입니다. 특히 신경계를 진정시키는 효과가 뛰어나 수면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 평소 스트레스 등으로 인해 잠들지 못했다면 마그네슘을 꼭 복용해 보세요.