호르몬 불균형, 스트레스 등 우리가 폭식하는 이유는 다양합니다. 누구나 가끔은 마음껏 먹고 싶을 때가 있죠. 나도 모르게 이성의 끈을 놓아 버렸다고요? 너무 상심하지 마세요. 우리에겐 폭식 후 응급처치법이 있으니까요.

다이어트에도 골든타임이 있다

폭식을 하면 필요 이상의 에너지가 몸에 들어와 지방으로 저장됩니다. 특히, 떡이나 빵처럼 혈당을 빠르게 올리는 음식을 섭취하면 인슐린이 급격히 분비되어 남은 에너지의 대부분이 지방으로 흡수됩니다. 다행인 것은, 우리가 섭취한 음식이 지방으로 흡수되기까지는 시간이 필요하다는 것인데요. 혈당이 급격하게 오르는 식후 30분에서 1시간이 바로 다이어트 골든타임! 이성을 잃고 폭식을 해버렸다면, 식후 1시간 이내에 혈당을 잡아야 합니다.

지방 흡수를 막는 무산소 운동

폭식 후 혈당을 잡으려면 어떻게 해야 할까요? 에너지원이 지방으로 저장되는 것을 막으려면 근육을 사용해야 합니다. 유산소 운동보다는 근력운동과 같은 무산소 운동이 혈당을 더 많이 소모해 지방 흡수를 막는 데 효과적인데요. 근력 운동을 통해 근육 내 탄수화물이 저장량이 줄어들면, 혈액 속 탄수화물이 근육에 저장되어 지방으로 흡수되는 양이 줄어들게 됩니다.

스쿼트가 답이다

우리 몸의 가장 큰 근육인 허벅지 근육을 사용하는 스쿼트는 혈당을 빠르게 낮추는 데 도움이 됩니다. 무산소 대사를 촉진하기 위해선 가벼운 무게를 여러 번 하는 것보다 중량을 늘려 근육을 자극하는 것이 효과적입니다. 만약, 폭식을 했다면 지방 흡수가 시작되기 전 스쿼트를 해보세요. 목표는 총 100개! 20개씩 5세트 혹은 10개씩 10세트로 나눠 진행해도 됩니다.