제니도 푹 빠진 ‘콜드 플런지’, 건강한 몸을 위한 리추얼

‘요정 재형’에서 공개된 제니의 건강 관리 비결! 그녀가 꾸준히 실천하고 있는 ‘콜드 플런지’는 웰니스 루틴으로 주목받고 있는데요. 찬물 속에서 찾은 제니만의 건강 관리 비결을 파헤쳐 봤습니다. 

제니가 선택한 콜드 플런지란?

콜드 플런지는 일정 온도 이하의 차가운 물에 몸을 담그는 방식의 수치료법입니다. 주로 운동선수들이 근육 회복을 위해 활용하지만, 최근에는 웰니스와 정신 건강을 위한 하나의 라이프스타일로 자리 잡고 있습니다. 콜드 플런지는 근육 회복과 혈액순환 개선 및 정신적 안정에 기여하는 것으로 알려져 있죠. 차가운 물이 혈관을 수축시키고 확장되면서 혈류를 원활하게 만들어 신체 기능 회복에 도움을 줍니다. 또한 신경계를 자극해 스트레스 완화와 집중력 향상에도 도움이 될 수 있습니다.

콜드플런지를실천하는방법

콜드 플런지는 단순히 찬물에 몸을 담그는 것이 아닙니다. 효과를 극대화하고 안전하게 실천하려면 아래 내용을 참고하세요!

적정 온도 설정
정확한 온도가 정해져 있는 것은 아니지만 전문가들은 10~15℃ 추천합니다. 만약 너무 차갑게 느껴질 경우 자신에게 맞는 온도를 찾아가는 것도 좋습니다. 

초보자는 단계적으로 시작
처음에는 1030초 정도만 차가운 물에 들어가고, 점차 시간을 늘려갑니다. 제니 보통 2분 30초 정도 콜드 플런지를 하고 가끔 5~10초 정도 시간을 늘린다고 전했어요.
 
호흡을 안정적으로 유지
찬물 속에서 호흡이 급해지지 않도록 천천히 깊게 숨 쉬는 것이 중요합니다.

운동 후 실천하기
운동 직후 콜드 플런지를 하면 회복이 빨라지고 근육통이 완화되는 효과가 있습니다.

샤워로 대체 가능
만약 욕조나 수조가 없다면 찬물 샤워로 시작하는 것도 좋은 방법입니다.

콜드플런지를실천할때주의할점

콜드 플런지가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 효과적인 실천을 위해 다음 사항을 유의하세요.

⚠ 심장질환자는주의필요 갑작스러운 온도 변화가 심장에 부담을 줄 수 있으므로 기존 심혈관 질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 진행해야 합니다.

⚠ 너무오랜시간노출금지 5분 이상 차가운 물에 머무르면 저체온증 위험이 있으므로 적정 시간을 유지해야 합니다.

⚠ 몸 상태 체크 필수 감기 기운이 있거나 컨디션이 저조할 때는 플런지를 피하는 게 좋습니다.

⚠ 체온을 천천히 회복 플런지 후에는 즉시 뜨거운 물에 들어가는 대신, 따뜻한 옷을 입고 체온을 서서히 올리는 것이 좋습니다.