많이 먹으면 찌고 적게 먹으면 빠지는 게 다이어트의 당연한 진리지만, 조금 더 전략적으로 먹을 필요가 있어요.

1. 출렁이는 뱃살

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남녀 불문 영원한 고민, 뱃살. 뱃살을 빼기가 어려운 이유는 우리의 주식인 ‘쌀’이 뱃살의 원인이기 때문입니다. 떡, 밀가루(빵, 라면)도 뱃살을 찌우는 주범인데, 따라서 ‘화이트 푸드’는 뱃살로 간다는 사실을 기억하면 되겠습니다. ‘딱 한 숟가락만 더’ 하고 먹던 흰 쌀밥, 무심하게 집어먹던 과자, 방앗간처럼 들리던 빵집, 한 밤중 간절하게 생각나 끓여먹던 라면이 고스란히 우리 뱃살이 됐던 셈이죠. 요즘 자신의 아랫배를 바라보며 한숨을 쉬었나요? 오늘부터 빵을 끊어야 할지도 모르겠네요.

2. 늘어나는 엉덩이 살

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도넛 같은 튀긴 음식, 패스트푸드, 탄산은 엉덩이와 하체의 살을 찌게 만듭니다. 패스트푸드에 포함된 트랜스지방이 혈액순환을 방해하고, 지방이 빠르게 축적되는 몸으로 바꾸기 때문입니다. 동양인과 비교했을 때 서양인 체형에서 유독 하체가 발달한 것도 바로 이 때문이죠. 특히 하루 종일 앉아 있는 직장인들은 이들을 섭취할 경우 살이 쉽게 붙는 시너지 효과(?)가 생기니 특별히 주의해야겠어요.

3. 붓고 있는 볼살

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몰라볼 정도로 부은 내 얼굴을 보고 깜짝 놀란 적, 있을 겁니다. 그날이 소개팅이거나 중요한 미팅이 있는 날이라면 정말 당황스럽죠. 맵고 짠 음식은 얼굴 부기의 주요 원인입니다. 자극적인 음식에는 염분이 많이 들어가 있는데 과도한 염분이 체내에 들어가면 삼투압 현상을 일으키면 붓기를 만듭니다. 붓기가 좋지 않은 이유는 양 볼에 그대로 쌓여 이중턱 같은 보기 좋지 않은 살을 만들 가능성이 높기 때문이죠. 스트레스받는 날, 정신 건강에는 좋지만 얼굴 건강에는 치명적인 맵고 짠 음식을 조금 자제하는 건 어떨까요?

4. 유독 고민인 팔뚝살

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팔뚝 주변과 상체에 유독 살이 잘 붙어 고민인가요? 그렇다면 순수 지방류인 아이스크림, 버터, 생크림 같은 음식을 지나치게 먹고 있지 않은지 돌아봐야 할 것 같습니다. 이들 음식은 상체로 가 탄력 있는 몸을 만드는 데 방해해요. 균형 잡힌 몸을 원한다면 서구화된 식습관과 요구르트류의 유지방 간식은 자제할 것!